Tổng hợp những đồ ăn giảm cân tốt cho sức khỏe mà bạn nên biết

Tổng hợp những đồ ăn giảm cân tốt cho sức khỏe mà bạn nên biết

Giảm cân bằng đồ ăn là một trong những cách giảm cân vô cùng thông dụng và hiệu quả. Việc xây dựng thực đơn giảm cân đúng vừa giúp bạn giảm trọng lượng cơ thể nhưng vẫn cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Cùng xem một số đồ ăn giảm cân tốt cho sức khoẻ trong bài viết dưới đây!

đồ ăn giảm cân tại nhà

Giảm cân bằng đồ ăn là một phương pháp vô cùng hiệu quả

Những đồ ăn giảm cân tốt cho sức khoẻ và dễ tìm kiếm 

Dưới đây là danh sách những đồ ăn giảm cân hiệu quả để bạn có thể áp dụng ngay tại nhà. Bạn không cần bắt buộc phải ăn hết những loại thực phẩm trong danh sách bên dưới mà có thể ăn hoặc kết hợp tùy theo sở thích và khẩu vị của mình.

Các loại quả thuộc họ cam, chanh

Những loại quả thuộc họ cam, chanh chứa rất nhiều chất xơ cũng như các thành phần chống oxy hoá tốt cho sức khỏe và tạo cho bạn cảm giác no. Trong loại quả này cũng chứa rất nhiều vitamin C có thể giảm mức insulin nên quá trình đốt cháy mỡ thừa cũng nhanh hơn. Vậy nên hãy ưu tiên những loại quả như bưởi, cam hay chanh vào trong những bữa ăn giảm cân của bạn nhé!

Táo

Trong táo có chứa rất nhiều vitamin cùng các chất chống oxy hoá, hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ bụng một cách vô cùng hiệu quả. Vì thế không lạ khi loại quả này rất được ưa chuộng và đứng hàng đầu trong danh sách hỗ trợ việc giảm cân. Táo không chỉ tạo cho người ăn một cảm giác no mà còn giúp cho quá trình tiêu  hoá diễn ra chậm hơn. Nhiều chuyên gia khuyến khích bạn nên dùng ít nhất là 3 quả táo mỗi ngày.

Nhiều người nghĩ rằng trong bơ có nhiều chất béo nên sẽ không có lợi đối với những người muốn giảm cân. Thế nhưng thực tế thì ngược lại, chất béo trong bơ là dạng chất béo không bão hòa đơn thể, nên đây là một thực phẩm hỗ trợ giảm cân vô cùng hiệu quả.

Ngoài ra, các loại axit oleic sẽ giúp bạn giảm bớt cảm giác đói, do bơ cũng chứa hàm lượng cao vitamin B cùng L-carnitine cung cấp thêm cho cơ thể chất dinh dưỡng. Khuyến khích bạn nên sử dụng bơ mỗi ngày.

Khoai lang 

Đã nhắc đến thực phẩm giảm cân thì không thể không nhắc đến khoai lang, đây là một loại đồ ăn giảm cân thay cơm rất được các chị em yêu thích. Vì trong khoai lang chỉ chứa 86 calo nhưng lại đem đến cảm giác no rất lâu. Trong khoai cũng chứa rất nhiều các chất khác như vitamin C, kali, vitamin B6, chất xơ…

cách làm đồ ăn giảm cân tại nhà

Khoai lang và các loại hạt là những đồ ăn giảm cân rất tốt cho sức khỏe

Các loại hạt như óc chó và hạnh nhân 

Các loại hạt như óc chó và hạnh nhân bên trong chứa rất nhiều omega-3 với lượng protein cao nên giúp bạn kiểm soát tốt hơn lượng đường cùng quá trình trao đổi chất của cơ thể. Những loại hạt này cũng rất dễ ăn và dễ dùng khi bạn có thể ăn bất cứ lúc nào cảm thấy đói.

Chuối

Trong chuối có chứa rất nhiều kali, các loại vitamin, canxi và magiê nên đây là loại quả hỗ trợ giảm cân nhưng vẫn cung cấp cho cơ thể đủ loại dinh dưỡng cần thiết. Chuối cũng hỗ trợ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn. Hãy ăn chuối như một món tráng miệng sau mỗi bữa ăn hoặc bổ sung vào thực đơn ăn mỗi ngày nhé!

Cà chua

Có rất nhiều cách để ăn cà chua, bạn có thể các món ăn giảm cân với cà chua, ép nước uống hoặc ăn sống đều được. Cà chua có tác dụng giảm đi lượng lipid (gồm chất béo cùng cholesterol) có trong máu của bạn. Loại quả này có chứa hàm lượng calo thấp với chất xơ nhiều nên cũng giúp người ăn được no lâu hơn.

Hạt diêm mạch

Đây cũng là một trong những loại đồ ăn giảm cân ngon và dễ ăn. Trong hạt diêm mạch chứa rất nhiều chất xơ nên giảm đi sự thèm ăn của bạn, đồng thời thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo nhanh chóng. Trong loại hạt này cũng có protein, chất chống oxy hóa cùng rất nhiều những chất dinh dưỡng khác như sắt, kẽm, vitamin E, selen…

Những loại quả mọng

Trong các loại quả mỏng có chứa một lượng chất dinh dưỡng cao cũng như chất xơ vô cùng dồi dào nên hỗ trợ tốt cho việc giảm cân. Trong những loại quả này cũng chứa anthocyanin nên có thể giảm được cả chất béo và đường. Một số loại quả mọng thường được sử dụng như là quả mâm xôi, dâu tây, quả việt quất, quả anh đào…

chế độ ăn giảm cân đẹp da

Các loại quả mọng vừa dễ ăn lại vừa hỗ trợ giảm cân rất tốt

Dưa gang và dưa hấu 

Bạn nên cho hai loại dưa này vào bên trong khẩu phần ăn của mình mỗi ngày, bởi vì trong dưa hấu và dưa gang có chứa rất nhiều nước và kali, giúp cơ thể không bị tích nước. Chất chống oxy hoá có trong dưa cũng giúp người ăn thanh lọc cơ thể, loại bỏ các chất độc tố, giúp làn da vì thế cũng đẹp và mịn màng hơn.

Hạt chia

Hạt chia được mệnh danh là thực phẩm giảm cân “thần thánh” khi chứa một lượng axit béo omega – 3 và omega – 6 dồi dào, đồng thời có thể cung cấp thêm protein và chất xơ cho người dùng. Hạt chia rất tốt cho quá trình tiêu hoá của bạn, hỗ trợ việc đốt cháy mỡ thừa có trong cơ thể.

Do hạt chia có thể nở ra nên nếu đói, bạn chỉ cần pha một muỗng cà phê hạt chia là có thể kìm hãm được cơn đói một thời gian. Thời gian này hạt chia cũng biến thành một lớp chất nhầy trong thành dạ dày, giảm bớt sự hấp thụ carbohydrate.

Hải sản 

Trong các loại hải sản tươi sống chứa rất nhiều những loại chất béo không bão hoà ở dạng đơn thể nên việc ăn hải sản sẽ không khiến bạn tích thêm mỡ. Bản thân các loại hải sản cũng chứa rất nhiều axit béo, các loại omega-3 cùng các vitamin và khoáng chất hỗ trợ tăng cường sức khỏe cực kỳ tốt.

đồ ăn giảm cân ngon

Các loại hải sản cũng không khiến bạn bị tích thêm mỡ

Hướng dẫn cách làm đồ ăn giảm cân ngon

Dưới đây là chu trình làm đồ ăn giảm cân trong 1 tuần. Mà bạn có thể tham khảo và áp dụng vào chế độ ăn kiêng của mình.

Đồ ăn giảm cân ngày đầu tiên 

  • Bữa sáng: Canh thịt bò rau củ và khoai tây
  • Bữa trưa: Cơm gạo lứt; thịt nạc sốt cà chua; canh rau cải nấu tôm; tráng miệng bằng táo.
  • Bữa tối: Canh bí đỏ hầm thịt.

Đồ ăn giảm cân ngày thứ hai 

  • Bữa sáng: 1 bát bún mọc
  • Bữa trưa: Cơm gạo lứt; canh cải xoong nấu thịt, canh rau cải nấu tôm; tráng miệng bằng táo.
  • Bữa tối: Canh bí đao hầm thịt

Đồ ăn giảm cân ngày thứ ba

  • Bữa sáng: Trứng ốp la; nước trái cây ép, bánh mì lúa mạch đen nguyên chất.
  • Bữa trưa: Cơm gạo lứt; cá thu kho thơm, canh cua rau dền mồng tơi; tráng miệng bằng chuối.
  • Bữa tối: Canh khoai môn hầm thịt

Đồ ăn giảm cân ngày thứ tư

  • Bữa sáng: Hoành thánh hấp
  • Bữa trưa: Cơm gạo lứt; canh bông cải kèm cà rốt và thịt; thịt xá xíu; tráng miệng bằng Cam.
  • Bữa tối: Canh khoai lang nấu sườn.

đặt đồ ăn giảm cân theo tuần

Bát canh khoai lang nấu sườn – món ăn giàu chất dinh dưỡng và hỗ trợ giảm béo 

Đồ ăn giảm cân ngày thứ 5

  • Bữa sáng: Xôi khúc
  • Bữa trưa: Cơm gạo lứt; canh chua, thịt kho trứng
  • Bữa tối: Canh rau ngót với thịt bằm.

Đồ ăn giảm cân ngày thứ 6

  • Bữa sáng: Miến gạo lứt với thịt ức gà
  • Bữa trưa: Bò lúc lắc; rau củ nướng và tráng miệng bằng sữa chua dầm trái cây.
  • Bữa tối: Canh cà chua trứng.

Đồ ăn giảm cân ngày thứ 7 

  • Bữa sáng: Bánh cuốn
  • Bữa trưa: Một bát bánh canh cua và tráng miệng bằng Bơ
  • Bữa tối: Canh rau bắp cải với tôm.

Lưu ý là thực đơn phía trên chỉ mang tính chất gợi ý những món ăn đem lại nguồn dinh dưỡng cần thiết. Bạn có thể tự tính toán lượng calo và tiến hành cắt giảm khẩu phần ăn sao cho phù hợp là được.

Nếu bạn quá bận rộn và không thể nấu ăn, khuyến khích đặt đồ ăn giảm cân theo tuần. Tại các địa chỉ cung cấp dịch vụ uy tín và chất lượng. Hiện nay, có khá nhiều địa chỉ cho phép đặt đồ ăn giảm cân online tại Hà Nội hay thành phố Hồ Chí Minh…

đồ ăn giảm cân online

Hiện nay có rất nhiều địa chỉ cung cấp đồ ăn giảm cân ít calo dành cho người bận rộn

Chế độ ăn phù hợp và lành mạnh cho người muốn giảm cân

Dưới đây là chế độ ăn giảm cân đơn giản mà bạn có thể dễ dàng ghi nhớ và áp dụng:

  • Luôn ưu tiên việc uống đủ 2 lít nước trong một ngày.
  • Thay vì ăn ba bữa như bình thường. Bạn có thể ăn 5 bữa mỗi ngày với khẩu phần ăn không quá 215g.
  • Calo tiêu thụ mỗi ngày của bạn chỉ nên nằm trong khoảng từ 2000 đến 2500 calo.
  • Không hút thuốc.
  • Không nên nhịn bữa sáng, luôn đảm bảo bạn sẽ ăn bữa sáng có đủ chất xơ cùng protein. Để cung cấp năng lượng cho một ngày dài hoạt động.
  • Tránh việc sử dụng đồ ngọt, cố gắng không ăn quá 5 món ngọt trong 1 tuần.
  • Không uống các loại đồ uống có cồn hay soda.
  • Bữa ăn nên duy trì nhiều ngũ cốc, thịt luộc, rau, đậu càng tốt.
  • Lượng muối sử dụng mỗi ngày nên giảm xuống còn 2 đến 3 thìa nhỏ cà phê.
  • Hạn chế ăn đồ ăn vặt, nếu có thì ăn ít hơn 8 đồ ăn vặt mỗi ngày.
  • Loại bỏ dần những đồ ăn dầu mỡ như đồ béo, đồ hun khói, các loại đồ hộp…nói chung là các loại thực phẩm chế biến sẵn. Vì trong những loại đồ ăn này có chứa rất nhiều những chất phụ gia, tạo màu và chất bảo quản không tốt cho sức khỏe.

Hy vọng thông qua bài viết trên bạn đã nắm được những thông tin về các loại đồ ăn giảm cân. Chúc bạn sớm vạch ra cho mình thực đơn giảm cân thích hợp và lấy lại được vóc dáng đẹp mà bạn hằng mơ ước.

tuyet23

[adsense_block_detail]

Bài viết liên quan

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Read also x

Địa chỉ: Số nhà 8B, Ngõ 109, Phố Quan Nhân, Phường Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, Thành phố Hà Nội, Việt Nam
Số điện thoại: 0243 792 5077 - 0912 370 282

Website đang chạy thử nghiệm