Với những người thường xuyên tập Gym thì chắc hẳn không còn cảm thấy xa lạ mỗi khi nhắc đến Work Out hay Street Workout. Tuy nhiên, đối với những người mới, chắc hản không phải ai cũng hiểu rõ về các cụm từ này. Vậy workout là gì? Street workout là gì? Đâu là bộ môn phù hợp với bạn nhất? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ngay trong bài viết sau đây nhé!
NỘI DUNG BÀI VIẾT
Workout là gì?
Workout trong thể hình là kế hoạch tập luyện hay còn có người gọi đó là giáo án thể hình. Thông thường, workout sẽ bao gồm: các bài tập, trình tự tập luyện, số lần tập, chế độ nghỉ ngơi, chế độ dinh dưỡng,… sao cho phù hợp và khoa học nhất.
Đây là cách mà những người tập thể hình tự lên cho bản thân một bản kế hoạch tập luyện chi tiết. Từ đó giúp họ nhanh chóng đạt được những mục tiêu dài hạn trong tương lai.
Đối với việc tập Gym, dù bạn muốn tăng cân hay muốn giảm cân, bạn cũng cần có một workout cụ thể. Điều này có thể giúp bạn luyện tập chính xác, đúng hướng đi và đúng mục tiêu.
Workout như một cuốn sổ tay ghi chép toàn bộ lịch trình tập luyện của bạn. Bạn sẽ không còn phải mất thời gian để suy nghĩ xem hôm nay sẽ tập luyện như thế nào, ăn thức ăn gì,… Ngoài ra, bạn có thể tự xây dựng workout cho mình thông qua sự hỗ trợ của các huấn luyện viên, chuyên gia tư vấn online và offline.
Như vậy, bạn sẽ có một chế độ tập luyện, chế độ nghỉ ngơi, dinh dưỡng phù hợp với thể trạng của mình hơn.
Vai trò của Workout trong việc tập Gym
Trong tập Gym, workout có vai trò vô cùng quan trọng. Nó giúp người tập luyện nhanh chóng đạt được mục tiêu của mình một cách tốt nhất. Do sức khoẻ, mục tiêu của mỗi người là khác nhau, nên kế hoạch luyện tập của mỗi người cũng là khác nhau.
Hay nói cách khác, workout giống như một bản hướng dẫn luyện tập giúp bạn có được một lịch trình rõ ràng, cụ thể. Một kế hoạch tập luyện kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng phù hợp sẽ giúp cho bạn đi đúng hướng và hoàn thành mục tiêu tốt hơn.
Xây dựng workout như thế nào cho hiệu quả?
Xây dựng Plan
Trước tiên, bạn hãy lên cho mình một kế hoạch giống như cách lên một thời khoá biểu. Ở đó bạn sẽ ghi chép chi tiết: ngày nào nghỉ, ngày nào tập, tập bài tập gì, tập bao nhiêu lần, tập như thế nào, nghỉ như nào,…
Các Gymer thường sẽ lên lịch tập 4-5 ngày/tuần. Trong đó, có ghi chi tiết nhóm cơ này cần tập bài tập gì. Một workout càng chi tiết thì việc tập luyện của bạn càng dễ dàng hơn và nhanh chóng có được thành quả.
Chế độ dinh dưỡng
Kế hoạch tập luyện và chế độ dinh dưỡng là 2 yếu tố luôn đi kèm với nhau. Mục đích cho việc có chế độ dinh dưỡng phù hợp đó là hỗ trợ cho việc tập luyện đạt hiệu quả. Trong thời gian tập luyện, bạn không thể ăn uống một cách tuỳ hứng mà cần có kế hoạch bao gồm việc cần ăn lượng thức ăn như thế nào, ăn vào khung giờ nào. Có như vậy công sức luyện tập của bạn mới không trở nên vô nghĩa.
Vì vậy, xây dựng workout sẽ bao gồm việc xây dựng kế hoạch luyện tập và xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp.
Street workout là gì? Bắt nguồn từ đâu?
Street workout được dịch ra là thể thao đường phố, đây là loại hình có sự kết hợp giữa thể thao, thể dục mềm dẻo và điền kinh. Đây còn được cho là một cách mới của những người luyện tập thể thao hiện nay
Street workout phổ biến nhất ở Nga, sau đó lan rộng ra nước Mỹ và các nước Đông Âu. Đó là sự kết hợp của Calisthenics, Athletics và các bộ môn thể thao khác.
Lợi ích của việc tập street workout
– Luyện tập chỉ với những dụng cụ đơn giản nhất như xà đơn, xà kép,… Bạn có thể luyện tập nhiều bài tập khác nhau tại các hệ thống xà ở những nơi công cộng mà không cần phải đến phòng tập Gym chuyên nghiệp. Giúp bạn tiết kiệm khá nhiều chi phí cho việc tập luyện
– Kết hợp nhiều loại hình thể thao khác nhau, mang đến cho cơ thể sự dẻo dai, bền bỉ hơn
– Giúp giải tỏa căng thẳng, stress sau một ngày dài làm việc
– Có thể tương tác cùng với những người tập khác để mang đến nguồn cảm hứng, phấn khởi trong quá trình tập luyện
Sự khác nhau giữa street work với Gym
Về hình thức tập luyện
– Trong tập Gym sẽ được trang bị nhiều dụng cụ chuyên dụng như thảm tập, tạ, máy tập, huấn luyện viên,… Còn khi tập Street work thì dường như chỉ tập với xà và sử dụng trọng lượng cơ thể.
– Trong phòng tập Gym, người tập không phải lo lắng về vấn đề thời tiết. Nhưng khi tập Street work, thì những ngày mưa rất khó để tập được ngoài trời.
Về khối lượng tập luyện
Trong tập Gym, người tập có thể thay đổi chế độ tập luyện của mình dựa theo thể trạng, khả năng tập luyện. Người tập thường sẽ tăng dần mức độ tập của mình lên sau một thời gian làm quen.
Còn ở Street workout, các bài tập đến từ trọng lượng của cơ thể bạn. Vì vậy, người tập không thể thay đổi chế độ như khi tập Gym.
Đặc điểm về cơ
Trong tập Gym, người tập sẽ tập từng nhóm cơ riêng theo các bài tập riêng. Bạn có thể lựa chọn những bài tập riêng sao cho phù hợp với cơ thể mình. Nhược điểm của vấn đề này đó là bạn có thể dẫn đến mất cân đối hình thể do không tập đều hoặc chỉ tập trung vào một nhóm cơ.
Còn khi tập Street workout, bạn sẽ không phải lo lắng về vấn đề này. Bởi vì các bài tập ở bộ môn này sẽ tác động lên nhiều nhóm cơ trong cùng một lúc.
Sự nhanh nhẹn
Những người tập street workout được đánh giá là nhanh nhẹn, dẻo dai, bền bỉ hơn so với những người tập Gym.
Về tài chính
Nếu lựa chọn tập Gym, bạn sẽ mất một số tiền khá lớn để luyện tập và chế độ dinh dưỡng. Cùng với đó, bạn sẽ phải thường xuyên đi lại đến phòng tập, điều này cũng tốn khá nhiều thời gian.
Ngược lại, nếu bạn chọn Street workout, bạn sẽ tiết kiệm được một số kha khá lớn đó. Bạn có thể luyện tập ở bất kỳ nơi nào có hệ thống xà để tập luyện.
Về giảm cân giảm mỡ
Tập Gym chiếm ưu thế hơn trong việc giúp người tập có được thân hình cân đối. Bởi trong Gym có nhiều bài tập khác nhau phù hợp với thể trạng của mỗi người. Hơn nữa, việc tập luyện với máy chuyên dụng đem lại sự an toàn và hiệu quả tốt hơn.
Còn Street workout có thể đem lại hiệu quả giảm mỡ. thế nhưng các bài tập này chỉ phù hợp với những người đã từng tập Gym trước đó.
Những lưu ý trước khi tham gia bộ môn Street workout
Khởi động trước khi tập luyện
Việc khởi động ở bộ môn Street workout có vai trò quan trọng không kém gì so với tham gia các môn thể thao khác. Vì vậy, hãy khởi động kỹ càng để các khớp có độ dẻo dai hơn. Đặc biệt việc này giúp chúng ta không bị chấn thương trong quá trình tập luyện.
Luyện tập từ cơ bản đến nâng cao
Để đảm bảo sức khoẻ cho cơ thể và hạn chế chấn thương, bạn nên luyện tập từ cơ bản đến nâng cao. Nếu bạn mới bắt đầu tập luyện, tuyệt đối không nên tập những bài tập mà những người lâu năm đã thực hiện thành thạo.
Hãy bắt đầu từ những động tác cơ bản nhất, đó là hít xà. Sau đó, nâng cao các bài tập của mình lên.
Không bỏ cuộc
Bạn muốn được kết quả thì hãy kiên trì việc tập luyện lâu dài. Việc tập luyện trong thời gian dài mới giúp bạn đạt được hiệu quả như mong muốn.
Đảm bảo chế độ ăn uống khoa học
Bên cạnh việc tập luyện đều đặn, bạn cũng cần có cho mình một kế hoạch ăn uống khoa học, phù hợp.
Một số bài tập Street workout đơn giản
Tập chống đẩy
Có các dạng bài tập chống đẩy như: chống đẩy hẹp tay, chống đẩy rộng tay, chống đẩy 1 tay,…
Bài tập chống đẩy có tác dụng phát triển phần vai, ngực và tay sau.
Đu xà đơn xà kép
Luyện tập xà đơn có tác dụng phát triển lưng, ngoài ra, tuỳ bài tập khác nhau mà các nhóm cơ cũng phát triển khác nhau.
Với những người mới tập chắc chắn sẽ gặp không ít khó khăn với bài tập đu xà. Vì vậy, khi mới tập luyện, bạn nên lựa chọn xà phù hợp để không bị chấn thương.
Tập bụng
Tập luyện xà đơn xà kép đã có hiệu quả khá lớn trong việc tạo cơ bụng trên, cơ bụng dưới, cơ bụng chéo. Vì vậy, chỉ cần tập những bài tập bụng cơ bản đã giúp cho cơ bụng đầy đặn hơn, rõ nét hơn.
Tập Squat
Có 2 bài tập Squat chính. Cụ thể là squat thường (đứng chân rộng bằng vai) và sumo squat (đứng chân rộng hơn vai). Bài tập này có tác dụng đối với hệ cơ đùi và mông rất hiệu quả.
Trên đây là những chia sẻ về Workout là gì? Street workout là gì? cho những bạn nào đang thắc mắc. Hy vọng qua những chia sẻ hữu ích trên, bạn sẽ biết được bài tập nào phù hợp với bản thân mình. Đồng thời từ đó tạo ra cho mình một kế hoạch luyện tập hiệu quả nhất. Chúc các bạn thành công!
Các bạn có thể muốn tham khảo thêm các bài viết liên quan khác tại đây.